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  • 【企業(yè)文化】步入當(dāng)下的正確姿勢

    日期:2015-03-09    閱讀數(shù):

      

    轉(zhuǎn)自秦皇島市市民情感護(hù)理中心 微信號:qhdqghl 
     

    (文/JONICE WEBB,譯/IJaneLee)
        15年前,我的一位同事拖著我參加了心理健康從業(yè)人員的一場正念培訓(xùn)。那時候,正念還沒有成為心理學(xué)的一支。
        作為一名信奉科學(xué)的心理學(xué)家,我把那次培訓(xùn)看成是新時代神秘嬉皮士的鬧劇。雖然這是一場不靠譜的會議,但我還不算失望。組織者一度要求全體起立,讓我們在嘰喳聲中漫無目的地亂跑了20分鐘。之后,我們被要求與旁邊的陌生人互問個人問題。
        時間指向2015,正念終于與科學(xué)結(jié)合了。哦,多贊的一對啊!全世界最優(yōu)秀的學(xué)者紛紛參與,奉上雨后春筍般的研究內(nèi)容。正念的含義也從簡單的“活在當(dāng)下”,發(fā)展為更加豐富、復(fù)雜的定義。
        正念的現(xiàn)代定義:有意識地活著,體驗(yàn)和感受當(dāng)下。
        正念(又稱冥想)的好處有哪些呢?下面來看看近幾年的調(diào)研結(jié)論:
    ?幫助你睡得更好;
    ?減輕壓力癥狀;
    ?實(shí)實(shí)在在地(更好地)改善你的腦部結(jié)構(gòu);
    ?從細(xì)胞水平改變你的身體抵抗癌癥;
    ?幫助你減肥并保持體重。
        我已經(jīng)注意到,有一部人比普通人更難步入正念。實(shí)際上,那些在不愿接受當(dāng)下或忽略情感家庭長大的人們,正念對他們而言是模糊和艱難的(兒童時期情感忽略癥)。
        你還是個孩子時,你的父母是否會留意你的感受?他們會幫助你說出你的情緒,表達(dá)并管理它們嗎?專注于孩子的內(nèi)在,特別是孩子的感受,對多數(shù)家長來說并不容易。如果當(dāng)時你的父母沒能好好教你,那么,你就自習(xí)一下吧。
        不過別害怕,因?yàn)楹孟⑹?,你有能力學(xué)會!正念最惹人愛的地方就是它極容易學(xué)。
        這兒有個簡單的練習(xí),歸納了正念的兩個重要方面:專注并控制你的精神;認(rèn)知你在當(dāng)下的感受。
        如果每天練習(xí)三次,每次五分鐘,你就能促進(jìn)大腦的特異功能;練習(xí)過程中,就算你未能識別某種感受,你還是能努力鍛造新的神經(jīng)網(wǎng),使它們更強(qiáng)大、運(yùn)作更得力。
    識別練習(xí)五步驟
    第1步:獨(dú)處于安靜的房中,找一張舒服的椅子坐下。閉上雙眼。放空所有思緒,在腦中想象一個空白的屏幕。將思緒集中在屏幕上,讓注意力回歸到內(nèi)在。
    第2步:問自己一個問題:
    “我現(xiàn)在感覺到什么?”
    第3步:專注于你內(nèi)在的體驗(yàn)。警惕并迅速擦除任何閃念。保持你的專注力:
    “我現(xiàn)在感覺怎么樣?”
    第4步:努力甄別感受,并選擇合適的詞組表達(dá)。你需要可能不止一個單詞(來表達(dá))。
    第5步:如果你無法用一個詞或一組詞來表達(dá),試試“感受詞組”清單(小譯:這清單可能在作者的書里有)。
        如果你無法說出任何感受,不要緊!別給自己施壓。比起專注并感受自我,一個詞算不了什么。
        想象一下,有一堵磚墻橫亙于你和你的情感之間。每次你重復(fù)上面的練習(xí)步驟,就能從墻上拆下一塊來。如果反復(fù)做這個練習(xí),就能不停地拆,終于,你一點(diǎn)點(diǎn)地把墻分解掉啦。最終,你重掌自我意識,找到了自我情感的入口。
        今時今日,如果再給我一次機(jī)會參加正念培訓(xùn),我的看法會大大不同于2000年的那次。我會把它看作是一次不可多得的機(jī)會,是學(xué)習(xí)驚人的、世上最尖端的提高心理健康方法的機(jī)會。
        我認(rèn)為,正念是我們這一代與“兒童期情感忽略癥”抗?fàn)幍姆椒ǎ挥羞@樣,我們的下一代才不必經(jīng)歷我們的經(jīng)歷。我還認(rèn)為,正念可以為任何愿意每天投身其中10分鐘的人們,帶來平靜,美夢和健康。
        現(xiàn)在就來點(diǎn)正念,約嗎?
    本文經(jīng)由IJaneLee翻譯,來源心靈咖啡網(wǎng)

     
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    秦皇島市市民情感護(hù)理中心是由十家單位共同開創(chuàng)的民辦非企業(yè)單位,是一個面向社會,為社會各階層人群提供情感傾訴、心理疏導(dǎo)的公益性服務(wù)平臺。主要以“情感熱線”、情感護(hù)理網(wǎng)站、電子信箱為載體向全市市民提供心理援助。


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