花對(duì)你說(shuō)：“I am here（我在這里），Where are you（你在哪里呢）？”

桌子也在這么對(duì)你說(shuō)，眼鏡也在對(duì)你這么說(shuō)，沙發(fā)也在對(duì)你這么說(shuō)……

它們都在這里，在當(dāng)下，唯獨(dú)你不在。

它們時(shí)刻都在向你發(fā)出邀請(qǐng)――回來(lái)吧，回到當(dāng)下，與我們?cè)谝黄稹?

心探索：請(qǐng)問(wèn)李爾納老師，你現(xiàn)在還在做任何靜心的練習(xí)嗎？

李爾納：我沒(méi)有再做任何的靜心練習(xí)，對(duì)我而言，活在當(dāng)下就是真正的靜心。我說(shuō)過(guò)，難道你要靜心50年，然后才打算真正活在當(dāng)下嗎？難道你要再靜心幾生幾世，然后才要活在當(dāng)下嗎？

No，就從此刻起，真正活在當(dāng)下吧。不要把靜心與當(dāng)下分離――靜心不是只發(fā)生在你坐在蒲團(tuán)上的那一個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間你仍舊活在頭腦的紛紛擾擾里。只要你時(shí)刻活在當(dāng)下，就已經(jīng)是在靜心了。

心探索：到底應(yīng)該如何活在當(dāng)下？

李爾納：花對(duì)你說(shuō)：“I am here（我在這里），Where are you（你在哪里呢）？”桌子也在這么對(duì)你說(shuō)，眼鏡也在對(duì)你這么說(shuō)，沙發(fā)也在對(duì)你這么說(shuō)……它們都在這里，在當(dāng)下，唯獨(dú)你不在。它們時(shí)刻都在向你發(fā)出邀請(qǐng)――回來(lái)吧，回到當(dāng)下，與我們?cè)谝黄稹?

處于當(dāng)下實(shí)在是太簡(jiǎn)單了。有一個(gè)訣竅能將你從頭腦世界里釋放出來(lái)，讓你完全進(jìn)入當(dāng)下時(shí)刻。這個(gè)訣竅很簡(jiǎn)單，多年來(lái)，我一直把它分享給我的學(xué)生們?！皽厝岬靥嵝炎约海ズ湍切┮呀?jīng)處于此時(shí)此地的事物同處于當(dāng)下，這就是簡(jiǎn)單的解脫之鑰?！敝灰悄憧吹?、聽(tīng)到、感覺(jué)到、嘗到、碰觸到或聞到的任何東西，你都可以和它們同處于當(dāng)下。它們存在于當(dāng)下時(shí)刻，因此能為你帶來(lái)與它們同處于當(dāng)下的機(jī)會(huì)。

一早醒來(lái)，在起床前花幾分鐘的時(shí)間，與你正在呼吸的身體同處于當(dāng)下，淋浴時(shí)與溫暖的水和肥皂的香味同處于當(dāng)下，在吃早餐時(shí)也保持臨在，洗碗的時(shí)候也保持臨在。只要你處于當(dāng)下，就算是洗碗也可以是一種神圣的經(jīng)驗(yàn)。

環(huán)視你所在的房間內(nèi)，有許多可以跟你同處于當(dāng)下的事物，你可以和每一刻的聲音同在。當(dāng)你在動(dòng)時(shí)，你覺(jué)知到你的動(dòng)作并與之同在，與此時(shí)此刻所有的事物同處于當(dāng)下。

心探索：也就是說(shuō)，我們可以有意識(shí)地把自己的意識(shí)收回來(lái)，回到當(dāng)下。

李爾納：每一天，你都更多地選擇活在當(dāng)下，不再缺席。也就是說(shuō)，你每天要很多次選擇活在當(dāng)下。你越是經(jīng)常性地處在當(dāng)下，臨在的層面就會(huì)越多得從你內(nèi)部打開(kāi)。你選擇活在當(dāng)下的唯一理由是你知道那是生命的實(shí)相，你選擇和真理在一起，不愿意再迷失在幻象的世界里。

每天你都有很多處于當(dāng)下的機(jī)會(huì)，而每當(dāng)你覺(jué)知到你自己逐漸地轉(zhuǎn)移了想法、回憶和想象的世界時(shí)，立刻把自己帶回到當(dāng)下時(shí)刻。只要你選擇的是當(dāng)下時(shí)刻，你就會(huì)越來(lái)越深入臨在，而臨在就會(huì)逐漸將它所隱藏的寶藏揭露出來(lái)。最終你會(huì)完全安住于臨在之中，宇宙和人間天堂就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。


心探索：當(dāng)我們處于當(dāng)下時(shí)，還是會(huì)有念頭來(lái)干擾，那應(yīng)該怎么辦呢？

李爾納：有念頭干擾，就去承認(rèn)你有想法升起的這個(gè)事實(shí)。允許想法存在，但不要陷于其中。只要你把意識(shí)帶到念頭上，它就會(huì)停止。想法是靠無(wú)意識(shí)的環(huán)境成長(zhǎng)壯大的，在有意識(shí)的環(huán)境中，它們會(huì)消失在空無(wú)之中。

千萬(wàn)不要試圖阻止你的念頭，這其實(shí)是用“想法”停止“想法”，這也是“我執(zhí)”要你遠(yuǎn)離臨在的詭計(jì)。

每當(dāng)想法升起，你只要看著自己的頭腦是如何忙碌的，然后，溫和地回到此時(shí)此刻與你同在的事物上。如果過(guò)了片刻，念頭再度來(lái)襲，就重復(fù)這個(gè)過(guò)程。認(rèn)知到這個(gè)念頭，并柔和地掙脫它，回到臨在中。

日常靜心

只要你的心同你在一起，你能夠充分而專注地讓身體放松，繼而走入內(nèi)在的聲音，就可以“看見(jiàn)”動(dòng)與靜的實(shí)相。靜心不是一件玄奧的事情，也不需要復(fù)雜的技術(shù)。日常生活的每天，做一件或幾件能夠用心投入的事情，回到自己內(nèi)在，和自己在一起就是最好的靜心了，所以每個(gè)人都可以選擇一種或幾種適合自己的方式，隨時(shí)隨地與內(nèi)心連結(jié)。

陽(yáng)光靜心 

日常生活中，陽(yáng)光冥想也簡(jiǎn)單易行。

1.每日/周末醒來(lái)躺在床上，不必急著起身，調(diào)整一下呼吸。如果不太冷，可以盡量減少身上衣服厚度，最大限度與陽(yáng)光接觸。
2.向靈性大太陽(yáng)打個(gè)招呼，接受它的光源進(jìn)入心輪，開(kāi)放心輪，吁請(qǐng)?zhí)?yáng)能量環(huán)繞著自己，包圍在靈性日光中。
3.吸氣時(shí)吸進(jìn)靈性太陽(yáng)光，想象光粒子由脊柱開(kāi)始沿昆達(dá)里尼凈化身體，由上至下；呼氣時(shí)吐出沉重、疲憊和負(fù)擔(dān)。重復(fù)幾分鐘，如果時(shí)間充裕，大可以做上半個(gè)小時(shí)。
4.冥想自己也變成了純凈與溫暖的光的存在，由內(nèi)而外發(fā)散著正向、包容的柔度與力量。在這過(guò)程中，身體確實(shí)會(huì)感覺(jué)到越來(lái)越實(shí)、越來(lái)越輕，你正在成為平衡而閃耀的光。
5.堅(jiān)持一段時(shí)間，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些疾病不藥而愈，整個(gè)人散發(fā)著太陽(yáng)般的能量，而你的生活也會(huì)發(fā)生許多美妙的改變。
吃飯靜心 
當(dāng)飯菜來(lái)到面前，靜靜看著它們，想象它們也正在看著你，告訴你它們是如何從一粒種子慢慢長(zhǎng)大，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)人的勞動(dòng)千里迢迢來(lái)到你的面前。用心對(duì)它們以及在過(guò)程中付出勞動(dòng)的人表示感謝，感謝這一切為自己的生命提供了生存和發(fā)展的能量。細(xì)嚼慢咽，讓你的舌尖味蕾、食道腸胃一同感受飯菜的滋味，讓你的心與你一同用餐，告別“食不知味”的匆忙生活。


曼陀羅靜心 

一盒彩筆、一支圓規(guī)、一張白紙就能自由繪畫(huà)了，在一個(gè)圓里，盡情用色彩和圖案表達(dá)當(dāng)下的你。這股力量可以連結(jié)我們內(nèi)在的圓滿力，創(chuàng)造出強(qiáng)有力的能量圈。輕松帶你離開(kāi)躁動(dòng)的外在世界和無(wú)序的內(nèi)在心念。曼陀羅繪畫(huà)靜心，可以讓我們釋放情緒，激活內(nèi)在能量，學(xué)習(xí)活在當(dāng)下；教我們與自我產(chǎn)生良好的連結(jié)，釋放內(nèi)心的小孩，單純、快樂(lè)地創(chuàng)造和玩耍。讓無(wú)意識(shí)的自發(fā)“表達(dá)”，整合內(nèi)在的分裂和混亂。

亂語(yǔ)是一種可以迅速帶你離開(kāi)紛亂的頭腦，直接釋放情緒的靜心方法。

1.選擇一個(gè)適合的地方，站著或坐著，閉上眼睛，發(fā)出任何無(wú)意義的聲音，讓自己隨意表達(dá)，哭、喊、尖叫、喃喃自語(yǔ)都可以。
2.讓身體做任何它想要做的：跳躍、躺下來(lái)、跺腳、坐著，或是踢等等。繼續(xù)做，不要有空檔。
3.亂語(yǔ)之后，完全靜止而寧?kù)o的坐著，放松，將能量聚集在內(nèi)在，讓你自己進(jìn)入很深的寧?kù)o和平，那是在你的中心。
4.身體躺下來(lái)，不要有任何努力或控制，保持當(dāng)下覺(jué)知。彷佛變成一個(gè)山上的觀看者，觀照著任何經(jīng)過(guò)的東西，不要判斷它們，不要陷入它們之中，只要觀照。


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